Día 1: Cardio Ligero y Core

1. Calentamiento (5 minutos):
   • Marcha en el lugar y estiramientos ligeros.
2. Cardio Suave (20 minutos):
   • Caminar rápido, bailar o hacer marcha en el lugar.
3. Entrenamiento de Core (15 minutos):
   • Plancha: 3 series x 30 segundos.
   • Crunches: 3 series x 15 repeticiones.
   • Superman: 3 series x 15 repeticiones.

Día 2: Fuerza Ligera y Tono

1. Calentamiento (5 minutos):
   • Marcha en el lugar por 3 minutos y estiramientos ligeros por 2 minutos.
2. Entrenamiento de Fuerza para la Parte Superior del Cuerpo (20 minutos):
   • Flexiones de rodillas (o flexiones de pared).
   • Fondos en silla para tríceps.
   • Elevaciones laterales con botellas de agua o una mochila con peso.

Día 3: Cardio Ligero y Piernas

1. Calentamiento (5 minutos):
   • Marcha en el lugar y estiramientos ligeros.
2. Cardio Suave (20 minutos):
   • Caminar rápido, bailar o hacer marcha en el lugar.
3. Entrenamiento de Piernas (15 minutos):
   • Sentadillas.
   • Zancadas.
   • Elevaciones de talones.

Día 4: Descanso o actividad cardiovascular ligera

– Si eliges hacer actividad cardiovascular leve, con caminar 30 minutos bastara o en su lugar puedes hacer saltos en tijera durante 1   minuto luego descansas otro minuto y sigues así durante 10 minutos.

Día 5: Cardio Ligero y Core

1. Calentamiento (5 minutos):
   • Marcha en el lugar y estiramientos ligeros.
2. Cardio Suave (20 minutos):
   • Caminar rápido, bailar o hacer marcha en el lugar.
3. Entrenamiento de Core (15 minutos):
   • Plancha: 3 series x 30 segundos.
   • Crunches: 3 series x 15 repeticiones.
   • Superman: 3 series x 15 repeticiones.

Día 6: Fuerza Ligera y Tono

1. Calentamiento (5 minutos):
   • Marcha en el lugar y estiramientos ligeros.
2. Entrenamiento de Fuerza para la Parte Superior del Cuerpo (20 minutos):
   • Flexiones de rodillas (o flexiones de pared).
   • Fondos en silla para tríceps.
   • Elevaciones laterales con botellas de agua.

Día 7: Descanso

Consejos importantes:

1. Adaptaciones: Si sientes demasiada tensión, puedes reducir el número de repeticiones o la duración de los ejercicios.
2. Progresión gradual: Aumenta la intensidad y duración a medida que te sientas más cómodo.
3. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias, modifica o detén el ejercicio.
4. Nutrición: Si quieres bajar de peso rápido mantén una dieta balanceada y adecuada a tus objetivos.
5. Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.