Seguramente si has entrenado alguna vez te habrás preguntado ¿Cuánto tiempo hay que esperar entre cada serie? El tiempo óptimo de descanso entre series durante el entrenamiento de fuerza puede variar según los objetivos específicos del individuo (hipertrofia, fuerza, resistencia muscular, etc.). Aquí hay algunas pautas generales respaldadas por estudios previos:
Fuerza y potencia:
Para maximizar la fuerza y la potencia, periodos de descanso más largos (2-5 minutos) entre series pueden ser beneficiosos. Esto permite una recuperación más completa.
Hypertrofia muscular:
Para promover la hipertrofia muscular (aumento del tamaño muscular), periodos de descanso moderados (aproximadamente 1-2 minutos) pueden ser efectivos. Esto mantiene un nivel adecuado de fatiga muscular.
Resistencia muscular:
Para mejorar la resistencia muscular, periodos de descanso cortos (30 segundos a 1 minuto) son comúnmente recomendados. Esto aumenta el estrés metabólico y cardiovascular.
Estas recomendaciones se basan en investigaciones como
el «Position Stand on Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults» de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) y otras fuentes académicas.
Muy buena información!